健身

什麼運動能降血壓

高血壓困擾著很多的中老年人,而且對於一些肥胖人群而言,高血壓的發生可以說是比較頻繁的,所以每個好血壓患者,對於這種疾病的控制與治療問題都不可忽視,那麼在生活當中要注意認識和瞭解過到底什麼樣的運動,才可以幫助自己更好的降血壓嗎?

降壓運動排行榜

不是所有的運動都有降壓之功,只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。以下幾項尤其值得推薦。

走路 走路是一項最簡單易行的降壓運動。

慢跑 慢跑運動量大於散步,適用于輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。

騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。

太極拳 長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。

血壓過高的患者朋友一定要注重科學的治療,畢竟這樣的一個疾病問題,給自己的健康造成的傷害也是比較大的,所以說當你發現自己血壓過高的話,應該注意這些生活當中的運動,堅持的話,就可以達到輔助治療的效果了。