健康減肥

做哪些運動有助於減肥呢?

凡是有運動習慣的人們,不僅身材都很好,身體也非常的健康,由此就可以看出,運動是減肥的最佳選擇。其實減肥的原理是非常簡單的,就是將體內多餘的脂肪燃燒掉,不過這個過程比較漫長,而且即便是運動,也要達到足夠的運動量才能做到,那麼做哪些運動有助於減肥呢?

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行濾動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。

騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

關於做哪些運動有助於減肥呢,上文中的介紹已經很清楚了。大家都能體會到,減肥的過程還是很漫長的,不過也不要感覺到沮喪或失望,畢竟每個人的身體狀況不同,採用的運動方式不一樣,能夠消耗的熱量自然也存在區別,凡是都要堅持到底。