健康減肥

坐著減肥運動有什麼?

在運動減肥的各種方法中,並不是只有一些全身性的有氧運動才能見效的,即便是一些比較簡單的動作或方式,只要長期堅持,也可以達到減肥的功效。很多人白天沒有時間去戶外鍛煉,在這樣的狀況下,完全可以選擇在晚上睡覺之前抽出時間來鍛煉,那麼坐著減肥運動有什麼?

一、緊實小腹 按摩內臟

揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。

2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為准。這時,兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。

二、活動肩胛骨 柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水準打開,幅度儘量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水準張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘,手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。

5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。

三、矯正駝背 消滅拜拜肉

一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!

1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。

3. 右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。

上文中對坐著減肥運動有什麼給出了明確的介紹,可以看出,這些瑜伽動作對減肥的效果還是很不錯的。其實除了瑜伽外,還有一些減肥保健操也是可以在晚上做的,只要是能夠將自己的閒置時間充分的利用起來,都能看到很好的成效。