坐著減肥運動有什麼?

在運動減肥的各種方法中，並不是只有一些全身性的有氧運動才能見效的，即便是一些比較簡單的動作或方式，只要長期堅持，也可以達到減肥的功效。很多人白天沒有時間去戶外鍛煉，在這樣的狀況下，完全可以選擇在晚上睡覺之前抽出時間來鍛煉，那麼坐著減肥運動有什麼?

一、緊實小腹 按摩內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

二、活動肩胛骨 柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水準打開，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水準張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

三、矯正駝背 消滅拜拜肉

一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!

1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

上文中對坐著減肥運動有什麼給出了明確的介紹，可以看出，這些瑜伽動作對減肥的效果還是很不錯的。其實除了瑜伽外，還有一些減肥保健操也是可以在晚上做的，只要是能夠將自己的閒置時間充分的利用起來，都能看到很好的成效。