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女性肌肉的鍛煉方法

現如今女性都比較注重自己的身材曲線,健身瘦身,但是大家時常會發現自己的身體也是需要健身的,有很多女性都是喜歡力量型的,所以大家想通過健身的方式來鍛煉出完美的肌肉,不僅僅讓自己的肌肉變得好看,富有彈性,而且身材也會比較好,那麼女性肌肉鍛煉方法來一起瞭解一下嗎?

女性平常都比較注重皮膚的保養和護理,但很少有人注意到,肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實,肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因為如果你的肌肉鬆弛了,皮膚也必然鬆弛無疑。肌肉的美容主要有兩種:一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。

女性健身

皮筋鍛煉使肌肉變結實

肌肉處於鬆弛狀態的人多為35歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽煙,或飲食不正常,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。

要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,同時配合運動。可以在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10—20分鐘。

在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處於緊張狀態;每天堅持做20分鐘的踢腿運動,用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。

游泳使僵硬肌肉變柔軟

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。

肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液迴圈減慢,並導致肌肉疼痛,甚至累及到內臟。

想鍛煉出完美的肌肉這,還是要取決於我們的鍛煉方法,不同的鍛煉方法,鍛煉出的效果也是不一樣的,不管是想鍛煉出肌肉,還是想讓自己的肌肉變得柔軟,都可以通過以上的這套方式來進行練習,可以每次堅持10到20分鐘更新就5分鐘的休息時間,勞逸結合來鍛煉全身。