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人生中最容易做錯的五件事情

人生中最容易做錯的5件事情。你可以不會換汽車輪胎、不會換燈泡。你不可能不會這些生活中最簡單的事,比如刷牙、洗澡、排便、坐立,甚至喘氣……但你以為真的都會做這些事了嗎?事實可能不是你想像的那樣——這些簡單的事,你可能從沒做對過,而且種種錯誤行為還正在影響你的健康。

1.排便

在這個問題上犯錯誤,更多應該歸咎於人類最偉大的發明之一——坐式馬桶。

有研究稱,在現代坐式馬桶上大便,是導致痔瘡的主要原因之一,並容易引發憩室病和腸梗阻。而且情況似乎還越來越糟,各種“更舒適”的馬桶越發流行,其實它們可能也正在讓“排便”這件事變得越來越難。

建議做法:當你以坐姿排便時,直腸與肛門間的平均角度應為92°角,這會使肛門括約肌夾緊。而蹲姿會使這一角度增加到130°,讓你的排便速度更快。

2.洗澡

從小父母就這樣教育我們:要每天洗澡,因為愛乾淨才會招人喜歡。但有研究表明,人身上寄生的微生物數量在洗澡前後並無明顯不同。相反熱水、肥皂以及搓澡巾這些東西,還會損傷並褪去能夠保護你皮膚的角質層,使真皮細胞暴露在外,讓你更容易受病害侵襲。

建議做法:一周洗5次澡。這樣能使你的皮膚有時間自行修復上次洗澡所造成的損傷。而且洗澡時應使用溫水以及溫和無堿的沐浴皂,洗完澡後最好塗抹保溫霜對角質層進行鎖水和補水。

3.呼吸

做個深呼吸吧——大多數人會將肩膀稍稍上提、胸部鼓起。或許你覺得用胸部呼吸沒什麼不對,畢竟肺就在那裡。但事實上,胸部呼吸浪費了你的肺活量,並且容易打亂血液中氧氣和二氧化碳的平衡,引起頭痛、疲勞和焦慮等症狀。

建議做法:充分利用橫膈膜的腹式呼吸,才是真正的深呼吸。試著在吸氣時讓腹部膨脹;胸腔保持不動,呼氣時收縮腹肌——這樣你才能吸入更多氧氣。

4.刷牙

已有研究證明,像飯後刷牙這樣的事,的確有可能使你的口腔衛生越來越差。因為食物和飲料中的酸性物質會軟化牙釉質,吃完酸性食物後立即刷牙,會破壞牙釉質,牙齒失去了這層保護便容易生成蛀牙。實際上,飯後留存在口腔裡的殘渣並不會對你的牙齒造成多大傷害。

建議做法:用牙線清潔牙齒可以清除牙縫間的殘渣,又不會破壞牙齒保護層。最好使用軟毛牙刷來保護你的牙齦。

5.坐立

坐在帶靠背的座椅上的確舒服,但卻不宜過久。當你站立或坐無靠背椅子時,你的腹肌會幫助脊椎支撐身體。而坐在靠背椅上時,這些肌肉呈放鬆狀態,上半身的絕大多數重量都要由脊椎來承受。長此以往,極易對頸椎和腰椎造成損傷,甚至增加患糖尿病、心臟病的風險。

建議做法:研究坐姿的專家推薦了以下幾種“積極坐姿”——坐在健身球上、跪在椅子上或坐在沒有靠背的椅子上。當然你還可以通過使用立式桌來避免久坐。