懶不全是壞事偷對懶也能養生

天冷很多人都懶得起床，懶得出門，甚至快懶得吃飯了。你可能知道偷懶的各種壞處，但今天我要告訴你，這其實是你不會偷懶!科學地偷懶，是可以養生的!

工作中“偷懶” 伸懶腰

別小看了伸懶腰，它的兩大好處甚至可以媲美某些運動。

1.利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2.讓人更清醒

伸懶腰時上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

3.消除疲勞

上班族常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處於一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

↑ 站著伸懶腰效果好

不過，坐著和半躺著伸懶腰，卻是不太會偷懶的表現。對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。

伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。

讓胃腸“偷懶”

別吃太快，每頓七分飽

快節奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，但狼吞虎嚥不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。 尤其是老人，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應當控制在七八分飽，讓胃適當“偷個懶”。

1.七分飽是啥感覺?

胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。如果習慣性地還想多吃，只要撤走食物、換個話題，很快就會忘記想吃東西這件事。最要緊的是，吃到七分飽，第二餐之前不會提前餓。

如果專心致志地吃，細嚼慢嚥，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。 所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。

2.吃對食物幫助胃腸偷懶

選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”，有利於控制食量，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯麵，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

選需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量。

少吃精細食物。精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。