學會了這幾招你也能神清氣爽

寒冷空氣去了又來，氣溫反反復複升降無常，都讓人們倍感疲勞。你是否總覺得最近醒不來起不來床，總是亡命之徒一般奔向公司卻還是不得不面對遲到的悲催後果?日本經濟新聞撰文為您提供幾個輕鬆起床的小妙招，讓你輕鬆起床做新鮮人!

不妨為自己起床建立一個目標

實際上，如果有一個目標，這時候你會更容易起床。因此，在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會更好，比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等，均是不錯的做法。日本專家表示，擁有一個早上能夠達成的且主觀強烈希望達成的目標，更有利於早晨輕鬆起床。

想早上輕鬆起床，首先你要睡個好覺

日本專業睡眠醫療資格認定醫師尾村尚史表示，在擁有明確目標的基礎上，想要早上輕鬆起床，還要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠品質，讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠，需要遵照睡眠的節奏。”尾村指出，好睡眠會在一開始進入深度睡眠，然後逐漸變淺，直至自然醒來。而對於“忙碌”的現代人來說，妨礙睡眠的罪魁禍首非網路與智慧手機莫屬。

尾村指出，電腦與智慧手機發出的藍光會阻礙睡眠的進行，“首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手機遊戲等會刺激大腦交感神經興奮，使副交感神經不能處於主導地位，人就會難以進入睡眠，或睡眠品質不佳。好不容易進入深度睡眠了，天卻亮了，人不得不從深度睡眠中將自己喚醒，精神狀態自然不會好。”他提議，在睡前2小時就應當停止上網和遊戲，不妨泡泡澡，和配偶、同居夥伴等聊聊天，自然而然進入睡眠狀態會更好。

並非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

日本專業睡眠醫療資格認定醫師尾村尚史表示，在擁有明確目標的基礎上，想要早上輕鬆起床，還要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠品質，讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠，需要遵照睡眠的節奏。”尾村指出，好睡眠會在一開始進入深度睡眠，然後逐漸變淺，直至自然醒來。而對於“忙碌”的現代人來說，妨礙睡眠的罪魁禍首非網路與智慧手機莫屬。

尾村指出，電腦與智慧手機發出的藍光會阻礙睡眠的進行，“首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手機遊戲等會刺激大腦交感神經興奮，使副交感神經不能處於主導地位，人就會難以進入睡眠，或睡眠品質不佳。好不容易進入深度睡眠了，天卻亮了，人不得不從深度睡眠中將自己喚醒，精神狀態自然不會好。”他提議，在睡前2小時就應當停止上網和遊戲，不妨泡泡澡，和配偶、同居夥伴等聊聊天，自然而然進入睡眠狀態會更好。

並非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

很多人都會有這樣的經歷：“明天我要早點起床，今晚要早點睡才行。”尾村指出，其實這是一種錯誤的邏輯。人們的身體中自然擁有生物鐘，如果習慣了每天某一個時點睡，但因為明天需要早起而強迫自己早一點睡，此時人的生物鐘還不到睡眠時間，自然無法睡著。“明天要早起呢，再不睡著明天就起不來了”——如果再產生類似的焦慮情緒，大腦壓力增大後，就更難睡著。

但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺，到了第二天，因某種需要而早起，此時人體睡眠時間不足，再經過一整天的工作、學習、活動，到了晚上機體自然感到疲憊而對睡眠產生需求，就能自然而然地早睡。因此，對於經常晚睡的人來說，如果想要調整生物鐘，應當用“早起才能早睡”的邏輯來調整。

起床時讓身體比大腦先清醒

在天氣寒冷的時候，從溫暖的被子裡爬出的感覺真是糟糕透了，這也是冬天比夏天更難起床的原因之一。如果有條件，不妨調整時間讓暖風機等取暖設備在起床前一個小時自動打開，將室溫提高後，人們會更容易起床。

另外，在鬧鐘響後，如果眼睛實在睜不開，大腦也無法清醒，不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式，先把身體喚醒。這是因為在運動的過程中，人體的交感神經會因肌肉運動的刺激活躍起來，身體蘇醒了以後神經的活躍更有利於喚醒你的大腦。

起床時不妨往嘴裡丟一塊巧克力

早晨的低血壓、低血糖症狀也是一部分人難以清醒的原因之一，對於這樣的人來說，你不妨在枕邊放一個香蕉，或是幾顆糖、一塊巧克力，醒來的時候先把食物放進嘴裡，一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦，二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。“當胃開始工作，血糖上升以後，身體就能更好地蘇醒了，”尾村表示。