辦公室保健運動的方法

很多人總是由於覺得自己的工作非常繁忙，於是就不經常進行體育鍛煉，這樣容易導致我們的身體出現一些疾病，對健康是特別不利的，其實如果我們能夠在辦公室掌握一些細小的運動方式，也能夠對身體進行很好的改善，並且不能形象到正常的工作，下面一起瞭解一下辦公室保健運動的方法

辦公室保健運動的方法

1、利用臺階白領健康操

辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。

①深蹲

站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

②上下

想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上。第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上臺並立。第三響聲時，先踏台的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做3min。

這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裡默念節拍。

③爬樓

白領做什麼辦公室運動養生保健

白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

④前屈

直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

⑤壓腿

側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。

⑥快跑

以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。

2、利用椅子白領健康操

上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。

①坐姿

以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，並能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放於地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水準。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放鬆雙肩，雙臂自然舒適地垂於身體兩側。儘量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處於同一垂直面上。

②呼吸

深吸氣，下壓雙肩，並保持肩部放鬆。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。

③拉伸

以正確的姿勢端坐，雙手放於腦後，大拇指放於頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。儘量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

吐氣，同時雙肘向前擺動，於臉頰前合攏，感受肩膀後方以及上背部的被拉伸感。重複進行肘部的打開與合併動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

④擴胸

白領做什麼辦公室運動養生保健

以正確的姿勢端坐，雙肩放鬆。雙臂自然垂於體側，掌心相對。雙手相握於背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向後背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。

⑤揮手

長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關節恢復靈活。雙臂自然垂於體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以運動腕關節，並提高腕部靈活性。

⑥轉體

向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放於右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右後方看。

其實運動的方法和方式是多種多樣的，上面就是對辦公室保健運動的方法的介紹，這樣我們在工作之餘也能夠讓自己得到更好的放鬆同時來改善身體，另外我們平時在生活中想要身體健康除了運動之外也要注意調整好飲食。