七徵兆表明你壓力太大需減壓

壓力每個人都有，只是每個人的壓力程度不同而已，那你知道自己壓力大時都會有哪些表現嗎?你平時的“小動作”是壓力大的信號嗎?現在小編就帶大家一起來瞭解下七大暗示壓力的症狀，看看如何緩解日常的壓力?

壓力，已經成為與現代白領直接掛鉤的名詞。每天，每週，似乎都過得那麼漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。你的精神壓力超負荷了嗎?如何減壓最有效?告訴你壓力過大的7個徵兆，並告訴你怎麼做，才能舒緩心情、釋放壓力。

注意!壓力過大的7個徵兆

1、眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

2、愛忘事

長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水準。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水準的“晴雨錶”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了，女人要注意美容養顏。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

6、腸胃不適

你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。

7、有蛀牙

除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱，有蛀牙不利於健康養生。

如何減壓

高壓的工作和瑣碎的生活是否常常讓你的壓力無處釋放?內心渴望平靜的你來看看這5種方法吧。這能讓你找到內心的平靜，緩解你的焦慮情緒。

學會積極面對，而不是固步自封

面對挑戰時，要把湧上心頭的焦慮感轉化成動力。不過，你是選擇積極面對還是不戰而逃?積極面對能幫助你完成你不敢去完成的事情(如工作報告，或和一個可愛的帥哥約會)。然而，也要養成當自己完成目標、能夠用平靜的心情對待某件事時犒勞自己的習慣。我們建議大家要學會把壓力轉化為動力，但是也要在克服壓力、重新塑造心理狀態時不要過於著急，慢慢來才是最好的辦法。

讓自己休息會吧

儘量避免OMT，也就是“再做一件”綜合症，睡覺前還想擠時間再做一件事往往會導致長時間焦慮(更不用說夜夜失眠了)。如果你必須要檢查一下第二天的備忘錄的話，不妨在最後一項需要做的事情上做出標記。如果你必須把它寫下來的話，也沒關係。花點時間冷靜下來，然後把它從列表中劃掉。

多聽音樂少聊天

如果坐下來後你還是感到抓狂的話，這說明你離靜神冥思還很遠。你可以買一張可以讓身心放鬆的CD聽聽，讓有經驗的專業人士告訴你如何讓自己平靜下來。放鬆自己時，你要把精力集中在其它方面，不要老是想著自己在想什麼。

深呼吸

對付焦慮最好的辦法就是深呼吸。深呼吸能夠改善睡眠品質，提高身體能量。剛開始練習時可採用“2-1式呼吸法”，即呼氣-吸氣-呼氣，保持呼氣的長度和吸氣相同，練習10-20分鐘。為了解決頑固的睡眠品質問題，睡覺前可採用“8-16-32式呼吸法”，即躺著進行深呼吸8次，向右側躺呼吸16次，向左側躺呼吸32次。

承認你很焦慮吧

有時候，對抗焦慮最好的辦法就是承認它的存在。當你感到煩躁時，先想想你為什麼會煩躁。儘量抑制住想要來回走走的衝動。你可以試試大聲地喊出來：“我現在很好!”要對能夠讓自己健康獲得新生的竅門瞭若指掌才行。

給你3個最簡單有效的減壓方案

如何減壓方案一： 靠牆彎腰

作用：放鬆頸部，肩部和下背

動作：背靠牆而站，雙腳距牆30公分開立，與臀同寬。吸氣，收腹，整個背部向牆面施壓。呼氣，向下彎曲身體直到尾骨與臀部接觸牆面。背部和肩部放鬆，頭部和手臂自然垂下。做緩慢的深呼吸，十指交叉，環成一個圓圈，向內五次，向外五次。慢慢起身，運動有益於養生。

如何減壓方案二：貓式扭身

作用：放鬆肩部，胸部，腹肌和背部

動作：跪姿，雙手平放在地面，正對雙肩，膝蓋正對臀部。吸氣，收腹，拱起後背，頭部和尾骨朝向地面，好似貓咪伸懶腰。呼氣，把動作朝相反的方向移動，後背向下彎，頭部和尾骨朝上，對向天花板。按順序做五次。接下來，後背放平，彎曲並滑動左手臂，掌心朝上，置於右手臂和右腿之間。左手盡可能向前伸，讓左肩，左臂和頭部左側置於地板上休息。做5至8個深呼吸，然後右側手臂重複相同的動作。

如何減壓方案三：立牆

作用：放鬆臀部和大腿後側

動作：對著一面牆平躺，尾骨盡可能緊貼牆面。雙腿向上伸展，保持雙腳放鬆開立，與髖同寬。運用雙手，輕柔地向牆面按壓大腿。堅持5至8個呼吸。然後慢慢向兩側彎曲膝蓋，腳底合攏，沿著牆面慢慢下滑，直到感覺舒適的位置。雙腳的側面可以抵牆休息。輕輕地向牆面按壓膝蓋和大腿。堅持5至8個呼吸。放鬆。

心理壓力大會給女性帶來哪些疾病

一、慢性盆腔疼痛

研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑鬱、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經歷等造成。

一項對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷。研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高於對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。

二、乳腺疾病和癌症

專家指出，35歲以下年輕女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌發病群體的20%，而現代女性工作和生活中壓力增大是乳腺疾病多發的重要原因。專家解釋，從中醫上講，心理和精神因素都可以影響體內五臟六腑和內分泌系統，教師、文秘、會計等職業的女性往往工作壓力大，容易煩心，精神上的巨大壓力可能會造成內分泌系統的紊亂。

三、原發性痛經

原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。抑鬱和焦慮等情緒因素影響痛覺表達，而具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經症狀及嚴重程度也有所不同。

有研究認為，痛經女性常常表現出自我情緒調節不良、壓抑、焦慮、內向等症狀，而且痛經女性較非痛經女性更具有傳統的女性氣質，女性要注意不孕不育症。

四、經前期緊張綜合征

經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常於月經來臨之前的10天左右發病。

經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定，有神經質、內向、抑鬱焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應環境的變化常存在較大困難並易產生焦慮威脅感。經前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。

五、絕經期精神障礙

女性絕經時各種抑鬱症狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。

給心理排毒 11種方法最管用

1、尋找專業幫助

一貫表現強勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力。這時，光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應當尋找專業的幫助，例如和心理醫生談話，進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。

2、不苛求自己

有些人把自己的目標定得太高，於是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出，要把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。

3、找找自己的優缺點

找一張白紙，在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多，如果寫了30個缺點。那麼，再找一張白紙，對應的寫出30條優點，然後，第二天再寫出30個優點。慢慢的，我們會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己。

4、多去幫助別人

當情緒低落時，訪問孤兒院、養老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環境，就能改變自己的心態和情緒。

5、聽愉快的音樂

不要老盯著災難事件的報導。心情不暢時，可以聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態者共同進餐，聽音樂養生。

6、玩失憶

忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達起來。記憶心理學中有“遺忘”這一環節，我們如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發新的力量。

5種運動助心理排毒減壓

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水準，緩解焦慮，使人自信。

1、練瑜伽，更自信

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水準，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣，練瑜伽可以減肥。

2、普拉提，睡得香

阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議，每週練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

3、自行車，添能量

美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

4、舉啞鈴，清思維

《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3次~5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。

5、打太極，減壓力

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

10個妙法 化解白領心理壓力

1.運用言語和想像放鬆

通過想像，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4.一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力，讀書可以養生。

5.擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

8.嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9.吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的饑餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除，吃零食不利於減肥。

10.穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

8個妙法 助你緩解工作壓力

1、看心理醫生

“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。

2、傾訴

及時宣洩，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣洩。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

3、放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。

4、運動

有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空，運動減肥。

5、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

6、保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。

7、量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

8、與人為善良

好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關係是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊塗”，鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

五簡單技巧 24小時放鬆我們的心

1.將最艱巨的任務放在早晨

人們總是傾向於用簡單的任務開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務拖到後面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什麼，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱巨的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意，吃早餐對健康養生有益。

2.放開你不能控制的事情

你和朋友計畫好外出，但是最後關頭下雨了，這時你會怎麼想?有些人會因此而失望、憤怒，然後跟周圍的人抱怨：這不公平，為什麼這種事總是讓我遇到!

沒什麼可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。這種情況下我會到公園裡散步(因為雨也很有魅力)，或者躺在床上一邊讀一些輕鬆的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必擔心別人的想法

陳女士曾經對自己的歌聲感到非常羞愧，因此很少與朋友外出唱K。即使出去也不唱，僅僅窩在角落。據她的解釋，是因為擔心別人嘲笑。

然而有一天陳女士在心裡下了很大的決心，決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候，她拿起了麥克風，旁若無人地飆歌。有意思的是並沒有人注意到她。實際上他們還想再聽，因為覺得有意思。

所以，不要擔心別怎麼看你，可能他們還在擔心別人會怎麼看他們呢!

4.列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個屋子我最喜歡的3個地方，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什麼。

在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸

僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上並忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想像這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

4招教職場男士健康解壓

1、暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，壓力大危害健康養生。

2、食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

3、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

4、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠，睡眠好養生。

結語：其實你平時不注意的小運動都是壓力的表現，可能你並不太注意，小編給大家講的這些壓力信號，如果你擁有了，那就要注意了，你的壓力都來至哪裡?平時也要給自己減減壓了，適當的運動也可以達到減壓的效果哦。