睡前經常吃它竟會有損容顏

每一事物都是有雙面性的，既有促進睡眠的食物，那自然有妨礙睡眠的食物。當你睡不著時，是不是睡前吃了一些妨礙睡眠的食物呢?要知道，失眠容易損容顏，失眠一晚第二天就會一臉慘相。自己的容貌還是要自己愛惜，記得不要吃妨礙睡眠的食物!

雞肉

“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠品質可能會降低。”羅森伯格說，“當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。”所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠品質。

漢堡

這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

酒類

“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。” 羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

咖啡

羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可哥堿也會引起失眠。

碳酸飲料

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

印度咖喱

不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠品質更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。

怎麼樣判斷失眠症

失眠症是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況並存。

失眠持續的時間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正常情況，診斷不宜擴大化。以下是確診失眠症的具體標準，供參考：

1.幾乎以失眠為惟一的症狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒，或醒後不易入睡，醒後感到不舒適，疲乏或白天困倦。

2.具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。

3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。

4.上述睡眠障礙每週至少發生3次，並持續1個月以上。

5.不是任何一種軀體疾病或精神障礙症狀的一部分。

失眠症與安眠藥

安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢。

對於應用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間，實際上卻使病人長時間處於有些大失眠時還嚴重的REM剝奪狀態，而REM對人體來說是SWS所不可以取代的。安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥後雖然整夜入睡，但REM嚴重不足，因而早晨起來醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對於通常的失眠症病人來說，安眠藥雖有助於睡眠，但不應常規使用，使用期最好不要超過21～28天，並選擇半衰期有些短的藥或間斷給藥(每週2～4次)，以減輕白天的鎮靜作用。

長時間使用安眠藥會使機體產生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥物，就會產生戒斷症狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產生的藥物依賴性有些為嚴重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界範圍內造成嚴重後果。為此，臨床大夫和失眠者必須重新認識睡眠和失眠症，重新評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。

失眠症的心理與行為干預

治療失眠症首先應強調睡眠衛生，尤其是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點：

1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡(包括節假日)。

2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。

3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。

4.定時進食，晚餐不宜過飽。

5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。

6.在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等。

7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。

8.如臥床20分鐘不可以入睡，應起床，等想睡時再睡。

9.早晨起來起床後要堅持體育鍛煉。

失眠症病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何儘快入睡，同時害怕失眠，造成內心衝突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，採取能睡多少就睡多少的態度。

特殊的心理治療方法還包括放鬆療法、生物回饋技術、認知-行為治療等療法，具體實施可在臨床大夫和心理醫師的指導下進行。

失眠是困擾著許多人的大問題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢。

(1)正確對待失眠

失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。

(2)心理上放輕鬆些

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

(3)調整睡眠習慣

生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

(4)營造良好的睡眠環境

臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

(5)做好入睡前的準備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。