便秘怎麼辦 便秘有什麼緩解誤區

現在人們的生活品質越來越高了，但是隨之而來的各種的問題也越來越明顯，比如說身體出現各種的情況，亞健康也越來越嚴重，每個人的精神壓力很大就會導致身體出現問題，便秘的情況很多人都有的吧，緩解便秘，一定不要走進以下的這幾點誤區裡。

1、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便秘。很多人認為便秘了就應該多吃點水果和蔬菜，殊不知，如果吃的太多的話會出現脹氣啊，或者是腹痛等情況，特別是腸胃不好的人們來說更是如此。如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

2、大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。很多人認為便秘了就是因為火氣太大的原因，所以一定要多喝茶，其實便秘者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。可以選擇喝白開水效果會更好一些的。

3、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便秘的一款備受推崇的食物。只有熟透的香蕉才具有通便效果，如果你經常便秘的話一定不要吃沒有熟的香蕉，不能沒有改善的功能，而且還會造成便秘更加的嚴重，所以大家在選擇香蕉的時候一定要注意了。

4、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。但是大家一定忽視了一個問題，就是便秘的人一般需要食用油，比如說香油，可以起到改善便秘潤滑腸道的作用，所以不是不吃油就可以緩解便秘。

冬季便秘怎麼辦

1、多喝涼白開

早上起床後喝2～3杯涼白開，即能消除便秘。因為冷水進入胃部後引起胃-大腸反射，開始了大腸蠕動，同時也能補充大便所不足的水分，促進排便。在沒有限制飲水的條件下，每天喝1500至2000ml的飲用水，從而增加糞便內含水量，有利於糞便的排出。

2、揉肚子促進腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

3、盡情開懷地大笑

人在大笑的時候，肚皮會發生輕微的震動，別小看這些輕微的震動，它可是有利於防止1至2天內的便秘。而且還對腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。

4、吃蘋果香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

5、養成規律的生活習慣

排便時間不規律的人，多數是飲食節奏紊亂，因為食物在進入人體後，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要規律是前提，這樣你的腸胃才能規律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要儘量規律，這樣才不會錯過排毒時機哦！

6、泡泡腳

泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。