維持健康的這事竟會讓人丟命

跑步多好啊，技術難度一顆星，經濟實惠指數卻高達五顆星。穿上鞋邁開腿，世界這麼大，哪哪都能跑！

但是跑著跑著問題就來了：

有的人一跑步就愛岔氣兒；或者跑了一段時間後發現膝蓋開始隱隱作痛；還有的本來想瘦腿，跑步後卻發現小腿越來越粗...

你以為你能跑出健康好身體？

sorry，繼續像這樣跑下去，健康會離你越來越遠。

1、沒有一雙合適的跑鞋，挑戰膝蓋的承受極限！

很多人剛開始跑步的時候就是打著健身的目的，也不知道自己能堅持多久，索性就一切從簡：換上一身運動服，邁開腿就開始了兩萬五千里的第一步。

但是殊不知，跑步過程中的每一步，膝蓋都在承受3-5倍體重的衝擊力，如果是個瘦子還好，要是個重量級選手，很容易對膝蓋造成不可逆轉的傷害。

這時候，你需要的就是一雙合適的跑鞋，跑鞋中的彈性物質可以説明分擔膝蓋軟骨原本應該承受的重量，作用就相當於一個彈簧。

可別小看這個彈簧，它不但可以幫你避免膝蓋傷痛，還能讓你跑得更舒服、跑得更遠~

2、調整不好呼吸，一跑步就岔氣！

信心滿滿，換好跑鞋出來，本打算一口氣跑上半個小時，誰知道5分鐘沒到就岔氣了...這種尷尬想必很多跑步者都經歷過吧！

這時候你需要做的就是馬上降低速度，有意識地大口規律呼吸，並且和自己的身體對話，告訴岔氣的部位：親愛的別急，氧氣來了喲~

當然為了預防岔氣，最好還是飯後休息好了再出發，並且不要穿腰部系得太緊的褲子，因為醬紫會很容易壓迫腹部，讓你岔岔岔不完~

3、跑步姿勢不對，起來重跑！

其實跑步姿勢受很多因素的影響，所以很難說某種跑步姿勢是唯一正確的。

但在以健身為目的的慢跑中，還是有幾個原則需要大家注意的：

①跑步的時候重心一定在身體的下方，而不是在前方。

②上半身儘量保持正直，特別不要伸脖子，身體整體可以稍稍前傾。

③落地的時候膝蓋微微彎曲，利用膝蓋的角度來減震。

④不用步幅太大，可以用身體重心調整自己的步幅，小步幅、高步頻，更適合大多數人。