最健康的坐姿 90%的人都不知道

從小到大，我都以為正確坐姿的要訣只有一個字，直，直到“霸道總裁”告訴我那並非做正確的坐法。

上周拜訪剛拿到一億融資的CEO朋友。一走進總裁辦公室，便見他仰坐在辦公椅上。“太不低調，也不健康！”我當然不會錯過機會，當面教育老總的機會可不常有。但總裁很快打了我的臉：這是醫學院教授建議我的最佳坐姿！

背痛 世界第一致病因素

2015年6月，一項針對全球188個國家的健康分析指出，背痛，尤其是下背部疼痛，現已成為全球頭號健康殺手。《柳葉刀》雜誌報導指出，在反而致命性疾病中，背痛已經是造成殘疾的前十大因素之一，還可引起包括心臟病、瘧疾等嚴重疾病。成年人中，四成以上人一年內背痛時間超過一天。

骨骼結構研究發現，無論走路、跑動抑或跳躍，人體改變姿勢時所產生的振動波，都由人類脊椎骨的椎間盤吸收。脊椎骨的4個自然彎曲弧度，有助於合理分配這些力量，同時也為人體提供必要的結構支援、穩定性和橫向活動能力。

當人們站立時，體重接近三分之一都作用於下背部；而一旦進入運動狀態，脊椎骨會直接擠壓椎間盤，改變它們的自然佇列，從而承受更大作用力。

所以，如何在坐著的時候為脊椎減負，對背部健康非常關鍵。尤其是現代靜態生活模式，人們大部分時間都坐著，坐姿是否健康，影響更大。

坐直？不是最好

人的脊椎骨分為四個部分，從上至下分別是頸椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受體重壓力最大的區域是第三個部分，即腰椎。

正常人心目中的標準坐姿，就是兩個90度：背部跟大腿成90度，大腿與小腿成90度。

與彎腰駝背或者向前傾的坐姿相比，90度角坐姿的確更勝一籌。

然而，通過科學儀器探測發現，在這種坐姿之下，椎間盤發出的聲響依然很大，同時磨損率也很高。因為幾乎整個上半身的重量都作用於脊椎骨的最下面兩個部分——腰椎和骶骨。2006年，一項加拿大巴爾博塔大學醫院的研究發現，以90度角的坐姿坐上一小時，就可能增加慢性背痛發病風險。

135度 最理想的坐姿

最完美的坐姿，是身體跟大腿成135度角。

以這個角度坐著，作用在椎間盤和相連肌肉和肌腱上的壓力最小，體重被更平均地分配在整條脊椎骨上。

不過，135度坐姿也講究細節。背部必須保持緊貼椅背，確保脊柱有受力點支撐。這意味著，一張能夠調節靠背角度的椅子必不可少。

如果椅背固定90度，而強行在椅子裡坐135度姿勢，對背部和脊椎的傷害同樣不小。

正確的坐下程式：

1. 調整好椅子靠背，固定椅背的，可以用枕頭、抱枕支撐背部，實現135度；

2. 調節椅子高度，工作椅要調到能實現打字時前臂與地面平行高度，注意：鍵盤距離身體大約10～15釐米，滑鼠儘量靠近右手，避免放得太遠需要彎腰去夠，電腦螢幕中心應與雙眼平行，也可減少為看螢幕而影響坐姿的可能性；

3. 坐下，確保雙腳平穩踩在地面，腳應該幾乎感覺不到身體的重量，因為坐著時重力應該作用於大腿和手臂，大腿與小腿成90度角為最佳，這樣有助於保持背部的自然形態，切忌蹺二郎腿；

4. 經常站起活動，有助於保證坐姿正確。

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