身體健康

最健康的坐姿 90%的人都不知道

從小到大,我都以為正確坐姿的要訣只有一個字,直,直到“霸道總裁”告訴我那並非做正確的坐法。

上周拜訪剛拿到一億融資的CEO朋友。一走進總裁辦公室,便見他仰坐在辦公椅上。“太不低調,也不健康!”我當然不會錯過機會,當面教育老總的機會可不常有。但總裁很快打了我的臉:這是醫學院教授建議我的最佳坐姿!

背痛 世界第一致病因素

2015年6月,一項針對全球188個國家的健康分析指出,背痛,尤其是下背部疼痛,現已成為全球頭號健康殺手。《柳葉刀》雜誌報導指出,在反而致命性疾病中,背痛已經是造成殘疾的前十大因素之一,還可引起包括心臟病、瘧疾等嚴重疾病。成年人中,四成以上人一年內背痛時間超過一天。

骨骼結構研究發現,無論走路、跑動抑或跳躍,人體改變姿勢時所產生的振動波,都由人類脊椎骨的椎間盤吸收。脊椎骨的4個自然彎曲弧度,有助於合理分配這些力量,同時也為人體提供必要的結構支援、穩定性和橫向活動能力。

當人們站立時,體重接近三分之一都作用於下背部;而一旦進入運動狀態,脊椎骨會直接擠壓椎間盤,改變它們的自然佇列,從而承受更大作用力。

所以,如何在坐著的時候為脊椎減負,對背部健康非常關鍵。尤其是現代靜態生活模式,人們大部分時間都坐著,坐姿是否健康,影響更大。

坐直?不是最好

人的脊椎骨分為四個部分,從上至下分別是頸椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受體重壓力最大的區域是第三個部分,即腰椎。

正常人心目中的標準坐姿,就是兩個90度:背部跟大腿成90度,大腿與小腿成90度。

與彎腰駝背或者向前傾的坐姿相比,90度角坐姿的確更勝一籌。

然而,通過科學儀器探測發現,在這種坐姿之下,椎間盤發出的聲響依然很大,同時磨損率也很高。因為幾乎整個上半身的重量都作用於脊椎骨的最下面兩個部分——腰椎和骶骨。2006年,一項加拿大巴爾博塔大學醫院的研究發現,以90度角的坐姿坐上一小時,就可能增加慢性背痛發病風險。

135度 最理想的坐姿

最完美的坐姿,是身體跟大腿成135度角。

以這個角度坐著,作用在椎間盤和相連肌肉和肌腱上的壓力最小,體重被更平均地分配在整條脊椎骨上。

不過,135度坐姿也講究細節。背部必須保持緊貼椅背,確保脊柱有受力點支撐。這意味著,一張能夠調節靠背角度的椅子必不可少。

如果椅背固定90度,而強行在椅子裡坐135度姿勢,對背部和脊椎的傷害同樣不小。

正確的坐下程式:

1. 調整好椅子靠背,固定椅背的,可以用枕頭、抱枕支撐背部,實現135度;

2. 調節椅子高度,工作椅要調到能實現打字時前臂與地面平行高度,注意:鍵盤距離身體大約10~15釐米,滑鼠儘量靠近右手,避免放得太遠需要彎腰去夠,電腦螢幕中心應與雙眼平行,也可減少為看螢幕而影響坐姿的可能性;

3. 坐下,確保雙腳平穩踩在地面,腳應該幾乎感覺不到身體的重量,因為坐著時重力應該作用於大腿和手臂,大腿與小腿成90度角為最佳,這樣有助於保持背部的自然形態,切忌蹺二郎腿;

4. 經常站起活動,有助於保證坐姿正確。

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