一動作竟將高跟鞋風險降到零

大部分女性都喜歡穿高跟鞋，其實；這並不利於健康。女性穿高跟鞋時小腿後部肌肉容易疲勞，踝關節也易引起扭傷。如果你經常做下面5節體操，就可以彌補這些不足。每節操重複15次左右，赤腳或穿襪子做。

1．端坐，右腿放在左腿上。右腳以腳腕為軸，腳尖先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，動作幅度儘量大一些。左腳做同樣的動作。

2．站立，腳尖踏在5—10釐米高的物體上，腳跟著地。提踵立起，還原。如立不穩，可手扶椅背或牆壁。兩腳輪換做。

3．跪坐，兩腳伸直，兩手與膝扶地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續2秒鐘，還原。練到做起來不費勁時，加大運動量。身體重心移向腳尖時，做幾次彈壓動作。

4．兩腳開立同肩寬，雙手叉腰。深吸氣，半蹲，腳跟不離地面，兩臂前平舉。還原，呼氣；兩腳開立同肩寬，雙手叉腰。身體重心移到右腳上，腳掌外側著地，向內旋（繃緊腳外側肌肉韌帶），站立3秒鐘，還原。左腳做相同的動作。

5．跳繩，先雙腳眺，再單腳跳，然後左右腳輪換跳，一律用腳尖跳。

貼心提醒

穿高跟鞋應遵循以下幾點：

1．女性應穿適度高跟鞋。

2．高跟鞋不宜過高。

3．少女不宜穿高跟鞋。

4．孕婦不宜穿高跟鞋。