有了這秘笈不愁活不到九十九

根據權威報導，現代人都想方設法更加長壽。其實只要掌握以下秘訣，就可以幫助您擁有更長的壽命。

1、兢兢業業

一項長達80年的研究發現，長壽的最好預測指標之一就是認真謹慎的性格。研究人員發現，認真工作的人更加關注自己的身體健康。他們做出的許多選擇都是立足在健康資本之上的，因為只有有了強健的體魄才能更好地工作，才有更好的職業生涯。

2、每天午睡

科學證據表明，午睡可以幫助你活得更長。最近的一項研究顯示：24，000名參與者表明定期午睡的人比偶爾午睡的人患心臟病的幾率要低37%。研究人員認為，小睡可能幫助心臟保持應激激素下降。

3、晚上保持充足睡眠

晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症，糖尿病，心臟疾病，以及情緒障礙的風險。充足的睡眠還可以幫助你從疾病中迅速恢復。熬夜容易引起嚴重的健康風險。每晚睡眠不足五小時會提升過早死亡的風險，因此要儘量保持充足睡眠。

4、堅持運動

研究表明：經常運動的人比不鍛煉的人的平均壽命要長。規律的體力活動有助於降低患心臟疾病、中風、糖尿病、癌症和抑鬱症的風險。運動甚至可以幫助你在老年時仍保持思維敏捷。每天只要運動10分鐘都強過不運動，只要每週鍛煉的時間加起來有兩個半小時就好。

5、遵循地中海飲食

地中海飲食大量存在於水果、蔬菜、全穀物、橄欖油以及魚中。 研究結果顯示：這種飲食方式顯著降低代謝綜合征的風險，減少肥胖症、血糖升高、血壓上升以及其他提高患心臟病和糖尿病風險的因素。

6、戒煙

戒煙可以延長壽命，這已經不是什麼秘密。研究負責人艾伯森博士表示，雖然吸煙人數及香煙焦油含量近年來都在降低，但是吸煙仍然是歐洲頭號死亡原因。多項早期研究證明，大約1/4的吸煙者會因為吸煙惡習而活不過70歲。在60歲，50歲，40歲或30歲時徹底戒煙可分別延長壽命3年，6年，9年或10年。