睡前不再幹這事每天都自然醒

美國的一項調查報告顯示，90％的美國人一個星期內多數夜晚都會在就寢前使用電子設備。更多的研究人員發現，睡前用電子書閱讀器看發光電子書會帶來一系列負面效應，包括抑制褪黑激素的分泌、入睡時間長、第二天更加疲倦等等。研究人員表示：“褪黑素作為一種促進睡眠的激素，其水準通常會在睡前上升；而在研究中我們發現，睡前使用發光電子書會抑制褪黑素。同時，我們的研究表明，褪黑素的分泌週期也會被推遲。”

也許在短期內改掉這些不良生活習慣還是會難以入睡，那麼下面就教教你助眠5妙招：

1.睡前不要盯緊螢幕

睡覺之前看電視、手機等螢幕，會讓你的睡眠品質大大下降。研究表明，在睡眠時間相同的情況下，睡前接觸過電子螢幕的人睡眠品質遠遠低於那些沒有接觸過電子螢幕的人。

2.午休“充電”，適當小睡

飯後午休半小時至一小時，有助於晚上睡眠。中午睡得太久，起來後不但更加精神不振，還容易導致晚上難以入睡。有個偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之後能讓大腦迅速進入工作狀態。

3.避免使用鬧鈴

人在進入深睡眠之後，在外界的影響下強制驚醒，長此以往後患無窮。同時，在鬧鈴驚醒後投入忙碌的一天往往會影響內分泌，讓人心情不佳。小編建議，你可以在半個月內堅持每天把鬧鐘定在一個時間點，養成習慣之後，只要晚上按時睡覺，早上到了這個點就會自動起床。

4.適當參加體育鍛煉

每天進行1-2個小時的體育鍛煉，可以加深睡眠。據國家睡眠協會報導，下午運動有利於加深睡眠，減少進入夢鄉所用的時間。但特別注意的是，最好不要在晚上進行運動，更不能進行劇烈運動，否則可能會適得其反。

5.飲食改善睡眠品質

眾所周知，有些食物能幫助改善睡眠品質。比如香蕉、燕麥片、小米、核桃等。其中，醫學研究證明，核桃治療失眠多夢、健忘等症效果顯著。失眠患者應該在保證一日三餐的基礎上，晚餐稍微吃少一點，特別是不要避免吃油膩和辛辣食物。