在家練瑜伽的話可以嗎

我想在我們的生活當中愛練習瑜伽的女性朋友一定不在少數，但是有的人有懶於經常往瑜伽館跑，想要在家練習，這樣的話行嗎？在家練瑜伽的話可以嗎？該怎麼練習呢？下文已經詳細的為我們做出來了介紹，想知道的話就跟我一起來看看吧。

推薦一套在家練習的瑜伽動作，拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

拜日式動作說明

1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體游走於胸腹之中。

2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。

3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。

5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。

6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。

在家練瑜伽的話可以嗎？上文已經給了我們答案，由上文當中的內容我們可以知道在家練瑜伽是可行的，如果你也喜愛瑜伽，卻又懶於往瑜伽館跑的話，不妨按照上文所為我們介紹的幾種方法在家進行練習哦。