疾病預防

八個好習慣讓你一覺到天亮

如果你想在整個白天精力充沛,毫無困倦之色,在會議進行的中期,思維始終如初,那麼,就應養成一些有利於睡眠的健康習慣。良好的睡眠並非是頭睡在枕頭上然後合上雙眼就達到目的,而必須培養促進白天精力充沛,日落睡意而生的日常習慣,也就是說養成合適的上床時間,調整飲咖啡的時間,乃至形成穿一雙鞋襪的習慣。以下這些習慣有助於你夜間睡得香,白天精力好。

1、晨醒不借助鬧鈴

鬧鈴是疲憊者的天敵,它似乎很有用,讓人產生即時的報恩感。但實際上會讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上品質睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時間者,最好是戒掉這一習慣,逐漸養成自然起床的習慣。

2、早餐少食甜食

包裝精緻的含糖點心的確方便可口,但卻無法供給你身體白天所需的能量,諸如甜麵包圈、小松餅之類的簡單化合物可使血糖快速升高,但隨即會驟降,從而使你感到疲勞。早餐最好選擇高蛋白質、低糖食物,如奇亞籽燕麥、雞蛋和蔬菜餡餅。

3、午後不再飲咖啡

如果你想借助一杯咖啡來抵禦午後4小時難以忍受的精力不濟,那麼,你就陷入了惡性循環之中。因為較晚時段內攝入的咖啡因可導致當天夜間的睡眠紊亂,從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議,在睡前的6小時內應避免飲用咖啡。這樣做有助於夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態,就會在正午將疲憊驅趕走。 來自“養生主”

4、工作期間與同事交流

在辦公室裡,坐在電腦前是一種愜意之事,但如果感到思維不清,那麼,與同事交流一番則可提高工作所需的精力,交流可使你感到幸福和更加清醒。因此,如果感到精力枯竭,不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內轉一圈,這些細小的運動有助於防止下午出現的頭昏腦漲現象,在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關的問題。

5、戒煙

睡眠品質低和睡中的漂移感與吸煙產生的副作用有關。儘管尼古丁是一種刺激劑,但吸煙可降低達到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙,

6、至少睡前數小時鍛煉

對多數人而言,鍛煉與睡眠存在著直接的正相關。根據2013年美國國家睡眠基金會的觀測,鍛煉較多者,睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉後感到焦躁不安。如果你鍛煉後長時間感到興奮,則考慮將鍛煉時間提前至睡前數小時。

7、不要借酒催眠

飲上幾杯酒有可能給你帶來倦意,但並不會有助你夜間的睡眠。一項研究指出,除許多其他因素外,酒精可以干擾快速眠動睡眠,導致夜間不斷醒來。

8、勿在床上觀看網路

睡前觀看網路對睡眠有百害而無一利。電腦發出的光會阻礙你的睡眠,使你在清晨感到昏昏欲睡。養成睡前一小時關閉電腦的習慣並拒絕將其帶入臥室。

睡前吃什麼食物好

1、水果

對於一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。

2、麵包

麵包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候,這個時候只需要適量的吃一點麵包,就能讓你很快的平靜下來,並且很快的進入睡眠狀態。

3、食醋

白天勞累過度的人,會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目,不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。

4、糖水

如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經,從而達到催眠的作用。