讓補鈣效果大打折扣的行為

不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段，但吃了鈣片等產品後卻發現收效甚微。這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。

讓補鈣效果大打折扣的行為

1、適用人群沒弄清

並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀，一般不建議補鈣。但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣。

2、服用時間沒選對

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯後1小時內和睡前2小時左右服鈣片。

3、吃完鈣片沒忌口

補鈣產品是需要經過消化道吸收的。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。

4、不願出門曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在天氣較好時，選擇上午10點前、下午2點後的時間曬太陽。上班族可以利用中午休息時間出門曬曬太陽。如果確實不能保證曬太陽的時間，可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

5、補鈣期間缺鍛煉

補鈣並不是吃了鈣片就萬事大吉。骨骼在負重狀態下，鈣的吸收效果更好。因此，如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應規律運動，可選擇快走、打太極拳等。

補鈣食物

1、穀物

如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法，那就是食用穀物麥片。多穀物麥片不但營養豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯（29克）的多穀物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充200國際單位的維生素D。

2、魚

富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源，比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。一般說來一隻3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e，此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

3、曬過太陽的蘑菇

像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的，如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在採購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。

4、加維生素D的牛奶

在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D，但冰奶油和乳酪都沒有。一般來說，一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D，而一瓶6盎司的優酪乳包含80個國際單位的維生素D。

但並不是所有的牛奶添加的維生素D的數量都相同，具體的數值還是取決於包裝盒上的標注。

5、天然橙汁

很討厭乳製品？那沒關係從橙汁中也可以攝取到維生素D。

一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D，但這只是一個大約數值具體含有維生素D的數量還是根據橙汁的品質來決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。