日常你不知道的減肥誤區

減肥大計開始，小夥伴們都信誓旦旦說要少吃！少吃！少吃！為了實現瘦成閃電的美夢，一些妹子不吃主食。但是結果卻並非如其所想。減肥不成反倒變胖了。究其原因，就是因為你吃不夠！

靠餓不能減肥！

饑餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌 肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現熱量剩餘情況。另外，節食的人更容易出現便秘情況。 一便秘，身體毒素無法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。

減肥就要吃得夠！

1、充足的碳水化合物

碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少 葡萄糖，則脂肪的分解反應就會大大受阻，反而不利於減肥。另外，如果碳水化合物攝入過少，身體可消耗的糖分不足，就會消耗蛋白質來供能，容易導致蛋白質不 足，使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水準下降。

2、攝入豐富優質蛋白

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞 的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有 利。優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

3、補充水分

都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。

減肥的水果

1、藍莓

減肥原理：研究表明，藍莓能夠將脂肪細胞削減高達3/4。藍莓不但可以分解掉現有的脂肪細胞，並且還能防止形成新的脂肪細胞，這就讓藍莓成為了減肥減肥的“超級水果”哦！

2、杏子

減肥原理：杏子含有大量的蛋白質、鈣質、維生素、胡蘿蔔素以及膳食纖維等等。而它所含的這些營養物質都是能增加飽腹感和加快脂肪燃燒的重要成分，對減肥瘦身起到很大的作用。

3、葡萄柚

減肥原理：食用葡萄柚能幫助你降低體內的胰島素水準，對減輕體重有一定的功效。這是因為島素容易促使血糖被吸收，進而轉變成脂肪，因此要減肥就要避免胰島素的分泌水準提升，而葡萄柚就是既低卡又有助降低胰島素的最佳水果選擇。

4、木瓜

減肥原理：木瓜可以豐胸是眾所周知的事實，但是，其實木瓜也能幫助你瘦身哦！木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪、促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的功效。

5、樹莓

減肥原理：樹莓含有豐富的碳水化合物、礦物質、維生素、有機酸、糖等物質，有促進對其他營養物質的吸收和消化。另外，樹莓所含的樹莓酮能促進人體基礎代謝，具有降低體內脂肪含量的作用，對減肥有很大的幫助。