男人下半身做這運動竟更長壽

如果說不做平板，鍛煉不入門，那麼不做蹲起，也是妄為鍛煉。即使從不鍛煉的你，或者一直在跑步運動的你，也每天做幾個蹲起吧。

人老先老腿的蹲起運動

的確，人體70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的鍛煉。對於運動不足的人來講，也可以從下半身開始鍛煉，效果會比較顯著。可以從散步或者深蹲這樣簡單的動作開始。

做蹲起是，先彎曲膝關節，下降身體進入深蹲狀態，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿與地板平行時停止下降。下蹲時吸氣，直起時呼氣，記得稍微收縮腰腹部。

很多人提倡在早上刷牙時深蹲5分鐘，我還沒有養成習慣，但用電腦時，有時會想起深蹲，整個過程慢一點，要有一點點費力，過後會很爽。

人暖先暖腳的提踵下蹲運動

做提踵下蹲運動時，可以揪住自己的耳垂，這樣不僅鍛煉到腿部以及足尖，還有利於發展平衡能力。

“人暖先暖腳”。足尖是離心臟最遠的部位，也是人體體溫最低的部位，基本保持在27℃~28℃。因此，通過抬起並落下腳後跟的“提踵下蹲運動”來提高足尖溫度，以促進腳部及元件的血液流動。還可以預防痛風發作呢。

少林寺易筋經中的“三盤落地”一式即是提踵下蹲動作。

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。

下蹲

兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

起立

兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛煉效果最好。