男女躺著做這事壽命越來越短

日常中，很多人時常會有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾，他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的。康復科專家告訴記者，這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的，如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等，這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。今天就揭開“舒服姿勢”後面的“不健康”。

半躺位玩電腦

專家說，半躺位玩電腦，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

建議選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分佈，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背。選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利於腰椎放鬆。不要一個姿勢停留時間過長，半小時後應起來活動一下，如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護腰”給予支持。

蜷縮在沙發上側身看電視

拿起遙控器蜷在沙發側著看電視，是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部，造成不適，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的症狀，如果頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經損傷，出現手背伸困難，手背部有感覺障礙等。

建議最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放鬆頭部。如果出現頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。

蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又瀟灑的姿勢，但結果卻是適得其反。蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。

其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經;其三，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液迴圈。這對於患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。此外，男性生殖健康也可能會因長期保持此姿勢而受到影響。

專家建議如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠的太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打。