經常這麼做永遠告別腰酸背痛

養生之道網：坐對於體力勞動者來說很好，但是對於久坐不動的上班族來說簡直是受罪，因為坐姿不正很多人都腰酸背痛的，上班族的坐姿問題及糾正辦法您有必要看看。下面養生之道網為您總結了常見的上班族的坐姿問題及糾正辦法。

1、低頭翹腿

①長時間低頭：因筆記本置放腿間，視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。

②翹二郎腿：翹腿而坐時間過久，易限制另一條腿的血流量以及導致腿部出現短暫性的麻痹。

③腰部無支撐：長時間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

糾正：

①挺直脊樑：抬高電腦，使電腦螢幕儘量處於視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看螢幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊樑後，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。

②腰背靠近椅背：朝椅子內部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個靠墊。

③膝蓋呈彎曲直角：不翹腿，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

2、手臂懸空

①長時間低頭：長時間低頭易導致肩頸疼痛，進而導致頸椎病。

②手臂無彎曲：手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部酸痛。

③座椅不合適：座椅高低不合適，導致坐姿不正確，容易引發脊背和腿部酸痛。

糾正：

①抬起頭部：墊高電腦位置，抬起頭部，使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。

②手肘呈90度：調整座椅和辦公桌之間的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

③更換座椅：更換更加合適的辦公座椅，使得身體的各個部位更加貼合，從而保護頸椎、腰椎、腿部等。

3、椅子太高

①手臂無彎曲：手臂無彎曲角度，時間過長導致手臂酸痛。

②椅子不合適：椅子過高，不適合身材嬌小之人，導致腿部懸空無法落地。

糾正：

①手肘彎曲：拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現90度彎曲。

②雙腳落地：兩腳懸空接觸不到地面，重力會使人體脫離自然曲線狀態。可在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態能使踝關節自然呈直角。

③中途休息：不要長時間保持同一動作，可中途休息運動一下，緩解長時間帶來的疲勞。建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

以上就是養生之道網為您介紹的上班族的坐姿問題及糾正辦法，供參考。