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常做拍手操有助減肥 拍手操的做法

導讀:拍手操減肥運動能有效説明消化,加速燃脂的速度,非常簡單,堅持練習下去,擁有健康優美的體型不在是問題。

Step1. 向前拍手

1、雙腿併攏站立,膝蓋繃直,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部的肌肉收緊,兩肩放鬆,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側,肩胛骨儘量下壓,胸廓卡開,保持姿勢3秒。

2、右腳往右踏出一小步,令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬,雙臂往後伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進一步外擴,頭隨之仰起吸氣,保持姿勢3秒。

3、然後雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要後凸,上身隨之微微前傾,與大腿成90度,在身後手指交叉握緊的雙手鬆開,雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。

Step2. 左右拍手

1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓,胸廓打開並兩肩放鬆,雙臂自然垂下,從側面看,耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上,並垂直地面,臀部收緊不要後凸,保持姿勢3秒。

2、右腳往右大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂向左右屈肘,雙手扶著後腦勺,向後打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。

3、雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側擊掌,定住保持3秒後,恢復仰身的姿勢,再在右側擊掌。

Step3. 上下拍掌

1、雙腿併攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼,腹部肌肉收緊,兩頰放鬆,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3秒,期間臀部肌肉有意識地收壓。

2、保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼在耳朵上,與頭部離開一定的距離。

3、右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳,雙臂再次上擺,換左腿屈膝抬起,雙手在左側大腿下擊掌。

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