膝蓋痛怎麼治療好呢

有的朋友運動之後會出現膝蓋痛的毛病，其實很多人常見的做法就會塗抹紅花油，覺得這樣的方法緩解疼痛效果會好，但是膝蓋痛是非常嚴重的，稍微不正確的處理，會出現更為嚴重的身體危害的，那麼膝蓋痛怎麼治療好呢，其實可以參照下面的方法治療的，希望下面的治療措施能夠緩解膝蓋痛。

膝蓋疼痛怎麼治療 做好六件事快速痊癒

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

膝蓋痛怎麼治療呢，其實利用上面的方法可以更好的緩解病痛的，一定要做好上面講述的六件事情的，也就是要有活動前的準備工作，而且要注意有自我保護意識的，同時要努力加強腿部的肌肉力量的，只有這樣才能夠很好的緩解膝蓋痛。