胸大肌怎麼訓練好呢

對於男性來說有著腹肌和健碩的胸大肌是每個男性的目標，這樣不僅僅讓自己看起來更加的男人一點。同時大家也知道胸大肌都是通過一定的鍛煉可以得到的，而在鍛煉的時候還能加強自己的身體健康呢。為了讓自己更加的健康，同時擁有完美的胸肌。下面看下胸大肌怎麼訓練?

上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差

1.斜板杠，啞鈴臥推。為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。

第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。

第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。

第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。

2.直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3.平臥推舉。身體結構和自身的柔韌性有著一定的差異，所以做斜板臥推沒有良好的效果，那就來試試平臥推舉在發達胸肌，在下方杠鈴的時候吧杠鈴放在頸部的位置上，自身的注意力集中於上胸。或者在臥板上墊一個木塊，呈現出10度的角，利於胸部的挺起。

4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

以上就是為大家介紹了一些關於胸大肌怎麼訓練，這些都是對於剛接觸到胸肌鍛煉的男性準備的。相信只要按照這些動作，長期的堅持下來一定會擁有自己想要的胸肌的，同時在鍛煉的過程中還能讓自己的身體更加的健康有男子氣概。