怎樣運動瘦腿瘦腰好呢

有的朋友平時飲食非常的不規律，每天都會出現過多的肥肉的，如果一個人過度的飲食，甚至缺乏一定的鍛煉的話肯定會讓自己的身材變胖的，為什麼現在的女孩子腰粗腿粗的很多呢，其實就是不規律的生活導致的，那麼怎樣運動瘦腿瘦腰呢，下面就詳細給大家做一些運動，希望能夠給大家一些幫助。

腿部拉筋運動

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放鬆。這時，將右腳拉向胸前，保持這個姿勢。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1、吸氣：兩手伸直手背向上，保持與肩部一樣平，做兩腿上下疊合的動作，儘量的貼近地面，以刺激腰部運動。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側腰運動

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

四、橫向轉胯

舍尼通自然站立，保持呼吸勻暢，然全身放鬆，兩手放在胯部，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，沒轉動一圈為一個節拍，每次共做八個節拍，然後反向在做八個節拍。

五、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

六、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

怎樣運動瘦腿瘦腰呢，其實可以進行上面的一些健身運動，如果能夠採取上面的方法運動減肥的話，肯定能夠瘦身的，而且做這樣的健身運動的時候一定要注意很多的動作要領，一定要改掉不好的生活習慣的，而且要努力養成很好的生活規律這樣才有利於減肥。