運動減肥的最佳時間段

現在很多人非常的忙，忙到沒有時間吃飯，所以速食成了很多上班族的首選，但是很多速食的熱量很高，長時間的食用速食，再加上長時間的缺乏運動，這樣很容易造成身材一天天變胖的情況，現在很多小孩子都喜歡吃漢堡喝可樂，這些食物也非常容易長胖，所以生活中出現了很多小胖子，那麼，減肥運動的最佳時間段是什麼時候呢？一起瞭解下。

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前 下午時段：午餐後3小時至晚餐前 晚間時段：晚餐後3小時至睡前

睡前運動可以加速減肥，為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥。

飯後不宜馬上運動

1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

以上就是減肥運動的最佳時間段的全部內容，如果想要減肥，必須有良好的飲食習慣，不可以長期食用垃圾食品，嚴格控制自己的飲食，然後在減肥的最佳時間裡進行合理的減肥運動，運動一定要有長時間的信心和決心，要堅持下來，不要半途而廢，一定把握最好的運動時間。