長高的有效運動有哪些

孩子的身高是讓家長都很擔心的一件事情，長高也是我們都想的事情，但是有效的運動和健康的飲食習慣是很重要的條件，有效的鍛煉會讓我們的身體得到很好的舒展，精神也會隨著健康的鍛煉變得很好。那長高的有效運動是什麼呢？下面我們一起來看看有什麼好的方法吧。

彈跳運動：如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖，有利於長高。伸展運動：單杠引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高有利。全身性運動：如籃球、排球、游泳等，有利於生長激素的分泌和增加食欲，對身高增長有利。

做下列運動。運動量不需要太大，但貴在堅持。

懸垂擺和引體後懸垂 可利用單杠或門框進行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳併攏，令身體前後擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握杠交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體儘量鬆弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。

看完上面的這些運動方法，你知道哪些方法可以讓我們鍛煉了嗎？擁有健康的體魄，堅持鍛煉是必不可少的，健康的鍛煉不僅僅可以讓你有很好的發育，還有很多的好處，健美的身材都是指日可待，現在你知道長高的有效運動有哪些了嗎？希望您有好的身材哦。