膝關節痛的鍛煉方法有哪些

我相信膝關節痛的情況大家一定都不陌生，甚至還會有很多人都出現過這樣的，其實只要我們平常的時候多加鍛煉，就可以很有效的避免這種情況的發生。那膝關節痛的鍛煉方法有哪些呢？下文已經給了我們詳細的答案，有需要的話就一起來看看吧。

平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

膝關節痛的鍛煉方法有哪些呢？上文已經針對這個問題為我們做出來了詳細的介紹，我相信大家應該也都瞭解了，運動是永遠都不會過時的預防疾病的方法，希望大家在平常的生活當中都要多做運動，這樣才有利於身體的健康。