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怎麼學練瑜伽呢

嘗試學習瑜伽是北風呼嘯的冬日裡含芳吐蕊的一枝紅梅,嘗試是大浪迭起的海面上勇往直前的一葉扁舟,嘗試是烏雲蔽日時直上雲霄高傲飛翔的海燕。對於勇者,嘗試是一條嶄新的生活之路;對於弱者,嘗試則是一座難以逾越的高築的牆。每個人都擁有嘗試的機會,但關鍵是看你有沒有嘗試的勇氣在嘗試中,我們的智慧得到增長,能力得到提升,人性得到昇華。接下來讓我們看看怎樣練好瑜伽把。

1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。

2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

練習瑜伽關鍵所在是堅持,沒有了堅持什麼事都是多餘的,沒有什麼意義的,不管我們做出多少的努力和汗水,不堅持下來一切都是枉然和空想,什麼事情有開頭就要有一個理想的結尾,如果一件事沒有做好就說這樣是不適合我的。敢問什麼樣的事情才是適合自己的呢,聯繫瑜伽最重要的不適身體素質,不適人的性格體格,最重要的就是堅持,如果堅持下來了,每天都是我們練習瑜伽最大的收穫著。