久坐易導致五種疾病! 5招對抗坐出來的病

對於上班族而言，每天在辦公室裡連續幾個小時坐著對著電腦是十分平常的事。若是遇上加班，每天坐著的時間甚至可能長達十幾個小時。再加上平時運動少，久坐給身體健康帶來許多隱患。其中包括頸椎病、腰椎病、免疫力下降等問題。

1、食欲不振

原因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策：培養“植物化”飲食習慣。多吃如幹豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

2、頸椎病

原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

對策：操作電腦時要保持正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺和椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。要經常伸展腿部並改變腿的姿勢，還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

3、 腰椎病

原因：由於長期久坐、坐姿不良、或總是固定一個姿勢，腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，從而導致腰肌勞損。

對策：要儘量減少坐的時間，坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

4、尾骨受傷

原因：尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，要儘量減少或避免患處承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液迴圈，促進療效。

5、 屁股“生繭”

原因：屁股“生繭” 即臀部坐骨結節性囊腫。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後形成了囊腫。

對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐籐椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。