老人健康

冬季要如何避免老寒腿

膝骨關節炎,俗稱老寒腿,是困擾不少老年人的一種常見疾病,主要表現在關節腫脹、疼痛,其疼痛特點為活動時加重,休息後可以緩解。本病常常在寒冷的季節以及陰雨天加重,初期往往表現為膝關節的不適,逐漸出現疼痛及腫脹,甚至活動不利、關節變形,發作時間也逐漸從一年一次演變為每年冬季或受涼時均有不適。

如何避免老寒腿

老寒腿是膝關節正常的退變,只是每個人退變的時間及程度不同,為了讓我們的膝關節更年輕,我們建議控制體重,避免頻繁的爬山、爬樓梯、反復深蹲等不正確的鍛煉方式,儘量注意保暖,不建議長期穿高跟鞋,可以進行股四頭肌的鍛煉。

老寒腿犯了怎麼辦

1、注意保暖,氣溫驟降時一定要添加衣物,尤其是下肢膝關節的保護。對於一些愛美女士,冬季擔心衣著臃腫難看,仍喜歡穿著絲襪裙裝或單薄的衣褲,為避免早日患上老寒腿,還是應以保暖舒適的衣褲為主。

2、房間注意保持溫暖、乾燥,避免居處濕地。

3、建議進行非負重的有氧運動。注意進行股四頭肌的鍛煉。

冬季老寒腿如何鍛煉

1、坐在板凳上或是床邊,快速繃直小腿,與大腿成直線,足尖儘量內勾,保持5秒,再慢慢放下。這為一組,每組做15個,一次做3-5組,一天做2次。

2、仰臥在床上,單腿繃直,上抬30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2-3次。

3、仰臥在床上,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後,再往上抬腿,重複同樣的動作,反復做20次。

4、仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。

5、沒事的時候,背靠牆,儘量緊貼,往上快速提腳跟,保持5秒再放下,10次為一組,每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法,尤其是對走長了時間腳就疼的人。