健康生活

解除壓力的方法有哪些

現代人幾乎都承受著較重的工作與生活負擔,尤其是那些危險性大或負有重大責任的職業,更容易使人精神緊張。這種緊張多是由於工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理,使人較長時間得不到放鬆所致。當人長期處於這種精神緊張的狀態之中,各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發病率就會明顯升高。

可採用下面這種鬆弛反應法來達到消除緊張的目的

1、選擇安靜的環境

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方,然後完全放鬆全身的肌肉,由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。

2、積極的態度

出現引起自己分心的事或者思想時,應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上,並重複地說上面說過的字或詞。

3、運用心理工具

從外向思考轉移到人的心理需要,這需要穩定性和刺激性。例如,可以在自己的內心裡默默地重複一個字或一個詞,先用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己的呼吸,在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”,“安靜”,“涼快”,“鬆弛”。

4、舒服的姿勢

放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞,都要在很舒服的姿勢下進行,要避免不必要的肌肉緊張。

解壓的食物

1、紅茶

科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。

2、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

3、香蕉

香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

4、番茄和柑橘

富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。