失眠怎麼辦 吃什麼食物調理好

你是不是也曾經有過失眠睡不著的經歷？有沒有想過是為什麼引起失眠的呢？今天我們就一起來分析一下失眠的誘因，讓你在失眠的時候懂得自己到底為什麼會失眠，並且在失眠之後能夠發現原因，及時走出失眠誤區，還你一個高品質的睡眠。

失眠的誘因

1、 白天大部分時間呆在家裡。

2、 經常焦躁煩惱。

3、 生活和工作不規律。

4、 很少活動身體。

5、 腳容易冷。

失眠吃什麼食物調理好

1、牛奶

牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠品質低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的品質，這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

如果長期睡不好覺的話，那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。