科學的運動減肥有哪些方法?

不管人們的身材有多麼的肥胖，運動鍛煉都是最佳的減肥方法，不過運動量還是需要達到的，這個要因人而異。只有將體內的脂肪通過轉化成熱量的方式消耗掉，才能真正的起到減肥的效果。不過這個過程還是比較漫長的，而且還需要選對運動方式長期堅持，那麼科學的運動減肥有哪些方法?

減肥健身操：窄撐伏地挺身

Step1：雙手彎曲手心著地放胸部兩側，手臂貼緊上身，腳尖點地。

Step2：手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂儘量貼近身體，下巴內收、眼睛直視地面才不傷頸椎。

減肥健身操：靜態超人式

Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側為預備動作。

Step2：彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向後伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重複動作15下後可換腿進行。

減肥健身操：高衝擊跳躍

Step1：站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。

Step2：大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。

Step3：用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

減肥健身操：單腳弓箭步

Step1：右腳站穩地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀態，為預備動作。

Step2：右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後，可鍛煉右腳肌群，重複做15回後再換邊操作15回。

減肥健身操：高衝擊伏地挺身

Step1：雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。

Step2：雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

Step3：以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。

上文中對科學的運動減肥有哪些方法給出了明確的介紹，大家在減肥的問題上還是要認真對待的，不可只有三分鐘的熱度。減肥瘦身有很多的好處，若是體內多餘的脂肪沒有了，就不會影響到人體正常的吸收和代謝了，這樣一來身體也會更健康。