健身

健身操腰部運動方法

每天做一節健身操,或者健身動作的話,對我們的身體健康以及身材的保持都是比較好的,因為有的時候看似非常簡單,平常的動作如果能夠堅持的話,相信也會在潛移默化當中,讓你的身材更加結實完美,那麼下面要介紹的是,關於健身操的一些腰部運動。

瘦腰健身操第一節

1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

2、將雙腿向上提升,身體略微向後傾,注意調節呼吸,保持身體平衡。

3、將左腿提起伸直,足部緊繃,此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺,雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身操第二節

1、雙腳張開與肩平寬,雙手胸前併攏,全身處於放鬆狀態。

2、吸氣,身體向右慢慢旋轉,同時慢慢將氣息呼出,轉至到身體最右側為止,停約20秒。

3、同樣的方式向左旋轉,左右交替每次各做五組,一周下來,可以有效減少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三節

站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水準打開,然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作,重複3組動作,每組10次。

這些腰部訓練運動會讓你的腰身變著更加的完美,身材比例也越來越好,而且不管是男性還是女性,其實都可以使用這些方法,鍛煉自己的腰部,這些運動健身的方法,當然是比較安全健康沒有任何副作用的,健身的時候大家對這些方法要注意。