想要當媽媽就必須知道的飲食原則

我們都知道孕婦在懷孕期間的營養保證是關乎孩子的健康，因此孕婦的飲食非常的講究。那麼哪些食物孕婦吃了有好處呢？下麵推薦五種食物。

孕婦能吃哪些食物

1、南瓜籽

隨著子宮的增大，背部、腹部和髖部的肌肉也隨之伸展。飲食中攝入足夠的蛋白質，有助於肌肉更好地適應新的變化。在膳食中添加南瓜籽能夠增加蛋白質的攝入量，因為每份南瓜籽含有5克植物蛋白。

南瓜籽還含有鈉、鉀、磷、鈣和其他對肌肉健康有益的礦物質，其中對人體健康最重要的礦物質是鋅，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的鋅。一份南瓜籽所含鎂的量占每日建議攝入量的25%以上，鎂能讓孕媽媽更快地把蛋白質、脂肪、膽固醇轉化為能量。此外，南瓜籽也素食中鐵的來源，一杯南瓜籽含有2毫克的鐵。

2、大蒜

大蒜在人們日常飲食中只能算是一種調味品，雖然在北方被當做菜一樣甚至是零食一樣吃，但是對於南方人來說，還是有很多人不喜歡吃蒜，覺得口味太重。但是平時吃點大蒜也是有好處的。大蒜具有增強維生素B1的功效，兩者相結合可以產生一種叫做蒜胺的物質，作用力比維生素B1強大，通過加強維生素B1的作用，從而更好的促進葡萄糖的功效，為大腦活動存儲能量。所以准媽媽可以適當的吃點大蒜。

3、魚

魚中含有大量的脂肪酸，這孕媽在懷孕期間必補的營養素。脂肪酸一般是肉類和魚肉裡含量高，但是鑒於肉類中有使人發胖的脂肪，所以建議孕媽媽可以每週至少要吃三次魚。魚肉類中的脂肪酸不僅不會使人發胖，還能保護孕媽媽的審計系統，具有健腦的功效。每週吃一次魚的孕媽媽發生早產的可能性也比較低，還能促進胎寶寶的神經發育和細胞活動，以後的學習能力比較強。適合孕媽媽吃的魚最好是一些深海魚，比如三文魚或者是鱈魚之類的。

4、土豆

晨吐是孕婦最難受的孕期症狀，這也帶給了孕婦很大的身體危害。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養學家認為，檸檬和土豆中的維生素是很豐富的，對孕婦尤為合適。

5、菠菜

菠菜是最佳的保胎食物，菠菜中的葉酸是保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。同時，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

孕婦不能吃的食物

1、不新鮮或者變質的食物

那些不新鮮的肉、魚、貝殼類食物；花生、豆製品等黴變食物；開始變質的水果、蔬菜以及生肉、生魚、生雞蛋和未煮熟的海鮮食品等食物都不適宜孕婦食用。

2、煙、酒、咖啡以及含有酒精、色素、防腐劑等飲料

孕婦抽煙後，血液中的一氧化碳含量就會增加，就會導致胎兒發育不良，胎兒出生後就會增加患有先天性心臟病、唇裂、齶裂、幽門狹窄的幾率。如果過多飲酒就會導致胎兒生長緩慢、面部畸形、出生後智力發育遲緩；同時喝含有咖啡因的食物當咖啡因進入胚胎後，就會造成胎兒基因突變或者染色體畸變，導致胎兒畸形。

3、加工食品以及罐裝食品

我們市面上的加工食品含有人工合成色素、香精、甜味劑、防腐劑等化學物質，同時罐裝食品經過消毒殺菌，物質的營養成分以及受到了破壞，因此孕婦也不適宜多吃這些食物。

4、過甜過鹹過分辛辣的食品

多吃過甜的食物非常容易導致人體肥胖，過鹹的食品會給腎臟增加負擔，辛辣食物會刺激腸胃，同時也會讓人食欲大增，因此對於孕婦而言，這些食物都不宜多吃。

5、醃薰制品

孕婦不適宜多吃醃薰制品，比如香腸、醃肉、熏魚等醃熏食品含有較多的亞硝胺，孕婦如果多吃就非常容易導致胎兒畸形。因此孕婦不要覺得這些食物美味開胃就多吃。