快走真的瘦腿麼

在生活中很多人由於平時經常久坐，沒有時間進行身體的鍛煉，就容易導致身材變得越來越胖的現象，尤其是在腿部特別容易出現脂肪堆積的現象，但是想要更好的瘦腿最好多進行身體的鍛煉，這樣才能不影響身體健康的同時達到瘦腿的作用，下面一起瞭解下快走真的瘦腿麼。

快走真的瘦腿麼

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每週快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比你每週散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

但是很多MM也有顧慮，那就是走路會不會讓腿變粗？我們只想減肥，可不想有個肌肉小腿呐。

一般情況下 走路只會讓腿變細

從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

遺傳因素決定你的腿會不會變粗

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了，每個人的遺傳情況不一樣，有的人運動很多腿還是很細，也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。所以，最好先實行一段時間，如果覺得肌肉有增長的趨勢，則改變運動方法。

此外，減肥專家一般不建議單一的運動形式，單一地跑步或者走路，時間長會枯燥難以堅持。最合理的運動方法是多種運動結合，例如各天做不同的運動，或者是一天裡各種不同運動組合，慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘，仰臥起坐10分鐘等。

上面就是對快走真的瘦腿麼的介紹，通過瞭解之後我們知道快走能達到很好的瘦腿的效果，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果，另外平時在生活中一定要注意不要經常久坐，做好飲食上也能多吃清淡的食物，