可以瘦腰的運動有哪些

每一個女性在生活中總是不斷追求自身形象的完美，其中對形象和身材的要求也越來越高，減肥便成了很多女性永恆不變的一種話題，尤其是腰部容易形成脂肪堆積的現象，對於很多愛美的女性來說是最苦惱的問題，但是如果我們多做一些運動也能達到一定的瘦腰作用，下面一起瞭解一下可以瘦腰的運動有哪些。

可以瘦腰的運動有哪些

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水準每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

上面就是對可以瘦腰的運動有哪些的介紹，通過瞭解以後我們知道想要更好的瘦腰有很多運動，我們根據自己的身體情況進行選擇就行，另外再運動減肥的過程當中一定要長期堅持才會有效果，並且不會對身體造成傷害。