健康減肥

快速瘦腰的運動方法

每個人對身材的要求都是不同的,在我們的日常生活中有很多人由於工作原因,需要長期久坐沒有時間進行運動,這樣就容易在腰部形成脂肪堆積的現象,會嚴重的影響到自身的形象,但是想要更快的瘦腰一定要掌握方法多進行運動才能達到效果,下面一起瞭解一下快速運動瘦腰的方法。

快速運動瘦腰的方法

1. 快速瘦腰一:“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:“自行車運動”

身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重複進行。

上面就是對快速運動瘦腰的方法的介紹,通過瞭解以後我們知道能夠瘦腰的運動有很多種,我們可以根據自己的實際情況選擇適合的運動,但是想要通過運動瘦腰必須長期堅持才能有效果,另外我們平時在生活中飲食上最好多吃一些清淡的食物。