吃水果可不可以達到減肥效果

水果是我們平時生活中比較常見的食物，其功能是不可替代的。水果的作用有很多，有一種說法是多吃水果具有減肥的作用，而有的人則不這麼認為。同樣是水果減肥，為什麼有些人的效果比較好，有些人卻沒有效果，甚至還會增加我們的體重。那麼，吃水果可不可以達到減肥效果?下面咱們就來詳細瞭解下吧。

吃水果是否能減肥取決於水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。

1、水果的糖分：

一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在於轉化的速率罷了。尤其是在飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體裡。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。

番茄：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。

2、吃水果的時間選擇

進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：

因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

有關吃水果可不可以達到減肥效果的介紹，大家應該清楚了吧。事實上，吃水果是具有減肥效果的，一些人身上不是很明顯，可能是方法使用不當，比如平時不吃飯，只吃水果，這樣的話是很容易讓身體缺乏營養的，這方面必須引起我們的重視。