跑步完膝蓋內側疼怎麼辦

我們都知道，很多運動如果不注意的話是很容易造成傷害的，這樣傷害不及時處理的話將來會對身體有很大的影響，跑步雖是很簡單的運動，但是大家一定要注意跑步後的疼痛狀況，持續時間長的疼痛一定要重視，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步完膝蓋內側疼的解決辦法。

在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。

生活護理:

膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解：

1，堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。

2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。

3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三裡。壓腿的時間和按壓的力度要適度。

4，每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。

上面的這些內容就是關於跑步完膝蓋內側疼的解決辦法的介紹了，當然，如果大家覺得自己無法判斷受傷部位，最好還是去醫院拍個片子，尤其是膝蓋關節，在以後的鍛煉中也要注意跑步的姿勢和裝備的問題，一定要以自身狀況為依據。