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跑步分解動作是怎麼樣的

雖然每個人都覺著跑步是非常簡單的一項運動,但是一群人在一起跑步的時候,大家可以發現大家跑步的姿勢五花八門。有些人跑步的姿勢讓人感覺比較的滑稽,這還是因為許多人並不十分的清楚標準的跑步的姿勢是怎樣的。那麼,跑步分解動作是怎麼樣的?就此問題,大家來看看下文的具體介紹。

頭和肩

跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複。

臂與手

跑步走動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

軀幹與髖

跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步走時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

跑步分解動作是怎麼樣的?以上就是跑步的時候每個部位的一些標準的動作姿勢,大家可以認真的查看一下。如果發現自己的某些地方不夠標準的話,今後再練習跑步的時候,可以及時的糾正過來。採取比較科學的跑步姿勢鍛煉的話,不僅對身體起到了更好的保護作用,也提高了鍛煉效果。