跑步分解動作是怎麼樣的

雖然每個人都覺著跑步是非常簡單的一項運動，但是一群人在一起跑步的時候，大家可以發現大家跑步的姿勢五花八門。有些人跑步的姿勢讓人感覺比較的滑稽，這還是因為許多人並不十分的清楚標準的跑步的姿勢是怎樣的。那麼，跑步分解動作是怎麼樣的？就此問題，大家來看看下文的具體介紹。

頭和肩

跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

臂與手

跑步走動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

軀幹與髖

跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步走時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

跑步分解動作是怎麼樣的？以上就是跑步的時候每個部位的一些標準的動作姿勢，大家可以認真的查看一下。如果發現自己的某些地方不夠標準的話，今後再練習跑步的時候，可以及時的糾正過來。採取比較科學的跑步姿勢鍛煉的話，不僅對身體起到了更好的保護作用，也提高了鍛煉效果。