健身

基本健美操的動作

如今是有越來越多的人們都特別的喜歡去健身的,不過對於女性朋友們來說一些比較高強度的運動不是很適合的,而且還會使得她們身體當中堆積的肌肉太過於大塊的,還看不出來任何的線條感,那麼就應該要做一些運動來達到瘦身的效果,這當中就包括了健美操,其實健美操當中有很多的基本動作都是可以去做的。

成套健美操的動作是由單個動作所組成的,它來源於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。

徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內容,它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作,才有可能協調、準確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別,主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型,特別是髖部動作,所以,健美操動作更加豐富多彩。

藝術體操徒手動作

波浪動作是藝術體操的典型動作。此外,擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感,而且能有效地增強身體素質,提高協調性,增加成套動作的難度價值。

現代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯可舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時,也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利於改善動作的協調性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作,基本體操中的佇列、隊形變化也是健美操的內容之一。

並且健美操當中的動作都不是連環性的,可以先做一些比較單一的動作,這樣的動作做起來的時候還更加的健康,而且在做健身操的時候是不需要任何運動器械的,只要是掌握好身體的柔韌性即可,不過健美操裡面的動作還算是比較豐富的,所以不會感覺到枯燥的。