健身

有氧健身操簡單動作

有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會覺得特別的困難,覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅持下來的,尤其是身體比較弱的女性朋友們就會變得非常不自信,那麼最開始的時候就可以嘗試著做一些有氧健身操裡面的簡單動作,這些簡單動作無論是什麼身體狀態的人們都是可以去做的,因為沒有任何的運動難度可言的。

第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

特別是有氧健身操裡面的原地踏步是非常簡單的一個動作,這大多數都是我們要進行高強度運動之前的熱身運動,那麼我們在原地踏步的時候還可以增強自己的信心,並且在做完這個動作以後也不會感覺到自己的心跳太快的,反而覺得自己全身肌肉都放鬆的。