您的位置:首頁保健人群

保健人群

睡覺不打呼嚕小妙招有哪些

睡覺打呼嚕可以說是很多人會出現的一個問題,尤其是男性朋友,可能會普遍存在,而事實上睡覺打呼嚕,不僅僅是影響睡眠問題,有的時候也是身體健康的一種反映,那麼下面我們就為大家具體介紹一下,如何才能夠讓人緩解睡覺打呼嚕的問題,減少打呼嚕造成的影響。

一是要加強鍛煉。有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉,特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動,特別是那些較為肥胖的人群,因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時,他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻,從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當的體育鍛煉,可以有效幫助他們減輕體重,增大他們的肺活量,啟動他們的肺部功能,從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時,要注意勞逸結合,不能過度勞累,否則,會更加重打呼嚕的症狀發生。

二是要控制飲食。常打呼嚕者,每天的進食應要做到定時定量,切不可暴飲暴食。要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主,禁食大魚大肉。在平日裡清淡的飲食,能減少體內鈉離子及其所吸附的水分,達到緩解打呼嚕的目的。

三是要禁煙忌酒。過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜,減少肺泡中的氧氣交換,嚴重降低血氧分壓,誘發肺氣腫,加重打呼嚕的症狀;如果長期飲用過量的白酒,特別是高度的烈性酒或劣質酒,會嚴重損害我們的肝臟,脂肪代謝能力便會大大降低,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人變得肥胖,打呼嚕的症狀便會加重。因此,禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。此外,對於那些睡眠不好的人而言,睡前要慎用鎮靜、催眠類藥物,因為此類藥物有抑制呼吸的作用,嚴重的會導致人在深度睡眠後發生窒息。

要是能夠注意以上所介紹的方法和技巧,這樣對於緩解睡覺打呼嚕的一個現象,就可以達到很好的效果,也希望每個人在日常生活當中,能夠更加注重這些常識,採取有效的方法,從而幫助自己快速的解決打呼嚕現象。