怎樣讓駝背變直

對於有些駝背的人來說想必最想知道的就是怎樣讓自己的駝背變直這個問題的答案，現在駝背這一情況，已不在是老年人的專屬了，現如今一些青少年的身上也會發生駝背這一現象，這會對青少年的個人形象會造成嚴重的影響，所以出現駝背現象應及時的進行醫治，那麼，怎樣讓駝背變直呢?

一、持棍繞肩。兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

二、爬行運動。兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

三、打滾運動。將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

四、太極拳。太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

五、挺胸轉體。自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

六、持棍轉體。自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

七、床邊振臂。仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

八、仰臥拱橋。仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復做10～20下。

九、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反復15～30次。

十、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

上面就是為大家詳細所講述的關於讓駝背變直的幾種矯正練習辦法，相信現在大家對於怎樣讓駝背變直應該已經有了更多的瞭解和認識了吧，希望以上的介紹可以幫到更多有駝背現象的青少年朋友，同時也希望青少年患者可以堅持以上的鍛煉，這樣必定會有顯著的效果。