如何治療考前焦慮症呢

考前焦慮症在我們的生活中是比較常見的，尤其對於學生來說，平常考試的成績都很好，一到大考的時候，就容易生病，考試發揮失常，其實，這是一種心理疾病，它專門發生在學生群體中的焦慮症狀，它主要表現為學生在考試前夕產生了過分焦慮的情緒，並且伴有頭暈噁心的症狀，那麼，你知道如何治療考前焦慮症嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

1、心理課：

第一步：在紙上列出讓自己焦慮的事，列出三項，由重到輕，去掉重複的內容，剩下的就是最困擾自己的事。

第二步：描述一下，焦慮是如何影響自己的？焦慮時自己是什麼樣子的？形容一下，可以用文字和繪畫表現，壓力和恐懼對自己來說像什麼？

第三步：慢慢思考，在紙上慢慢寫出或畫出以下問題：平和與冷靜對自己來說像什麼？達到平和需要做出哪些行動？

第四步：重新評價自己的憂慮，回過頭來再想想使自己感到憂慮的事有哪些好處？

2、體育課：

臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右儘量拉；放鬆時，嘴唇輕輕合著。

頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。

胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌；放鬆時，兩手自然下垂，肩膀下沉。

腹、腰部：腹部用力將腹部儘量突出，臀部夾緊；放鬆時，全身重量下沉於臀部（坐姿），腿及腳下沉。

兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿儘量夾緊或繃緊；放鬆時，腳底平貼地面（坐姿），腿及腳下沉。

3、音樂課：

經驗證明，最適合減輕焦慮的音樂有：約翰·施特勞斯：維也納森林故事圓舞曲、蕭邦：降E大調夜曲、福萊：西西里舞曲、格裡格：晨景、聖.桑：天鵝、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、貝多芬：田園交響曲第二樂章。

4、親子課：

需要家長和孩子配合，由孩子用乒乓球拍平端一個乒乓球，保持快步走並且乒乓球不落地，同時家長在旁邊製造各種干擾，如大喊大叫，孩子保持的時間越長越好。這個遊戲可以訓練學生在緊張情況下保持注意力集中，以對抗壓力和焦慮。

上面所介紹的就是如何治療考前焦慮症，相信大家已經知道了，另外想要告訴大家，焦慮出現的身體症狀為心悸會有時感到心臟猛烈跳動，導致心率過快;以及總是愛出汗，還有個人的飲食不規律，還有時候消化不良、便秘或腹瀉以及會經常做惡夢，這是很嚴重的一件事情，大家要記得做好預防工作。