如何快速減肥瘦身運動呢?

瘦身其實就是將身上的贅肉減掉，這個過程還是比較漫長的，而且選擇的減肥方法也要切實可行。如今備受大家關注和認可的就是運動減肥法了，只要能夠選擇一些具備減肥功效的運動方式，長期堅持鍛煉身體之後，不但身材好了，氣色也會更好，那麼如何快速減肥瘦身運動呢?

1. 臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

2.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

3.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

4. 負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

5. 負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

關於如何快速減肥瘦身運動呢，上文中已經給出了明確的答覆。想必大家對各種運動減肥方法也都大體瞭解了，不管減肥期間所需時間有多長，都是需要堅持到底的。而且飲食調理乃至生活及工作習慣的改善，對減肥的幫助也是很大的。